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　　中医认为冬季适合进补，冬季补肾可以更好的吸收调养。但是深圳中医建议补肾不是盲目进补，要根据自身情况，合理进补。

　　防上火

　　肾偏寒性。冬季的寒邪容易导致阳气耗散，因此冬季更容易出现肾阳虚，当以补肾阳为主，阴阳两虚者要兼顾补肾阴。但是如果一味进补，就容易出现牙痛、咽喉痛、舌苔红、嘴唇干裂、起泡生疮、便秘等上火症状，所以补肾的同时还要注意防上火。

　　肾阳虚

　　冬季补肾主要针对肾阳不足的人群，一般他们会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。此时宜温补肾阳，使用甘温之品。天生体寒、阳虚、久病受寒的人可以多吃葱爆羊肉、韭菜炒鸡蛋、生姜羊肉汤等进补，烹制时搭配冬瓜、白菜等凉性蔬菜以防上火。比较怕冷的阳虚体质者也可以适当喝一点鹿茸酒。日常则要避免受凉并多晒太阳，多喝热茶，晚间可以用热水泡脚。泡脚的同时按揉足三里，或者将双手搓热后，摩擦后腰和下腹部。

　　肾阴虚

　　肾阴虚也会出现腰酸乏力，但与肾阳虚不同的是，肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红，通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。饮食上注意多食用乌鸡、枸杞、黑鱼、山药、鳖甲、海参等。进补时不要太滋腻，可以稍微放一点疏通性的食物，比如陈皮、葱姜等。平时经常半握拳轻叩肾俞穴。泡脚的时候重点按揉三阴交、太溪、涌泉穴。

　　健康人群

　　健康体质的人群则可以食用一些阴阳双补的补肾方，如枸杞腰花粥、牛肉山药汤、牛肉炖栗子等。平时可以多按摩腰部的肾俞穴、腰眼穴、腰阳关等穴位，按摩时不必苛求找准穴位，按摩整个后腰即可。

　　中医提醒如果服用药物，应该在医生的指导下服用，或者使用比较温和的进补药剂，如益肾填精膏，有补肾、益精、填髓的功效。