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　　睡不着、睡不够……**的数字显示，世界范围内有至少38%的人失眠，超过75%的中国人表示自己曾有过至少一次的睡眠障碍经历……睡眠质量不好如何调理?深圳失眠医院郭老给出“催眠”的几个建议，让我们各取所需，达成一觉好眠的心愿。

　　1、睡前两小时，关闭大灯换小灯

　　培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。名中医馆郭老建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

　　2、享受阅读，为一场好梦打底

　　睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。

　　励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

　　3、 喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐

　　研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

　　4、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做

　　睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空。

　　5、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐

　　音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

　　实在睡不着怎么办?

　　顺其自然就好。郭老说，如果你觉得很难入睡就不要让自己一直呆在床上。让自己下床找点事做，等什么时候有困意了再上床不迟。要允许自己清醒，如果这是身体的自然选择的话。总之，不要试图去控制一切，更何况睡眠并不会随便听人摆布，顺其自然才好。

　　睡眠质量不好，持续时间很久，建议大家寻求医师的帮助。中医辩证施治，调理睡眠，从根本上解决失眠问题，效果明显。如大家有睡眠问题，可以来名中医馆找郭老。