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　　老年人由于身体原因，比年轻人更容易失眠。长期失眠会使老人的身体抵抗力下降，更容易生病，而且睡眠不好容易烦躁，对于有心脑血管疾病的老年人不利。那么老年人长期失眠如何调理?

　　保持安静

　　老年人睡眠一般较浅，少许声音或者光线就可以惊醒，所以安静的睡眠环境是需要的。睡眠时，保持弱的光线，夜间黑暗，拉上厚重的窗帘，既可以阻挡早晨的阳光，又可以减小室外的声音。

　　十点前睡

　　晚上在10点前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午可以午睡，但时间控制在半小时左右，且下午3点后不再午睡。规律的作息可以形成睡眠生物钟，到点以后自动形成睡意，减少入睡困难的症状。

　　睡前少喝水

　　老年人一般会有尿频的症状，如果睡前喝水，会导致晚上多次起夜，降低睡眠质量。再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。

　　适当的锻炼

　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　睡前1小时的放松

　　睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。>>>中医调理失眠