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　　长期失眠怎么办?一些失眠患者长期失眠总是但是失眠会影响身体健康，但是越担心反而越睡不着，越睡不着就越担心就陷入了一种死循环，怎么办?深圳失眠医院医生教你治疗长期失眠的方法。

　　1、 不要过分担心失眠，学会自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动或反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　2、 不要过分依赖安眠药，西药只能治标不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

　　3、 如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡。不要看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利。

　　4、 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　5、 按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量。

　　6、 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

　　7、 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　8、 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　9、 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　10、 限制白天睡眠时间。