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　　夏季容易因为气温升高，感觉炎热而导致睡不好。那么有什么方法可以帮助睡眠吗?深圳失眠医院医生教你失眠的调理方法。

　　一、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　二、睡前洗澡。睡觉之前洗澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。但是水温不能太高，也不要洗冷水澡。

　　三、下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　四、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间相对减少。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　五、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。

　　六、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　七、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要在线客服。

　　八、葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　九、核桃被可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。