文章详情

　　睡不好、睡眠质量差通常表现为睡着后经常做梦，或者睡眠浅容易醒。晚上睡不好对白天工作学习会有很大的影响，时间久了还可能会出现整夜睡不着的情况，睡眠质量不好时怎么办?

　　睡眠质量不好时怎么办?

　　现在就想办法改善，对你有帮助的方法用这四个可能就够了。

　　方法一、最好能在晚上十点钟前睡觉，确实不行也尽量安排在十一点前睡觉。晚上的十点至次日的两点钟，是睡眠的最佳时间，如果这几个小时都在睡觉，其他的时间就不是太重要了。这个时间段是人体精神与精力恢复的最佳时期，相当于电脑的“重启”功能。

　　方法二、每天于睡前一小时，最好安排一些轻微的有氧运动，如散步，太极等，就是不要在电脑、电视机前，不要看小说等。

　　方法三、饮食调节，如上次所说，注意滋阴补肾，补血活气。蜂蜜可以早晚各喝一次，注意冲蜂蜜不要用热水，可用温水。多用姜，在汤、菜、蜂蜜中均可加少量的姜片，有益于驱寒暖身。

　　方法四、注意劳逸结合，连续在电脑前工作一小时候左右，就该起身运动一下身体各关节，如果条件不允许的，就改为做一些需要走动起来的工作，十分钟后继续原来的工作。

　　如果以上方法改善效果不好，那就得看医生咯。寻求医生帮助找出根源(很多睡眠障碍是由于疾病引起)，在医生的指导下进行药物调理，同时调整心态，生活规律，适当锻炼。

　　>>>在线预约 睡眠大师郭广臣<<<