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　　肾虚是指肾脏精气阴阳不足，常常表现为气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌苔淡白、脉细弱等症状，严重影响着正常的生活和工作，因此，肾虚的预防很重要。那么，怎样做才能有效预防肾虚呢?深圳五洲医院肾病科专家指出：做好以下五个方面，自然而然可以轻松远离肾虚的困扰。

　　一、抽时间做简易体操，具体操作如下：

　　1、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　2、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　3、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　二、按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　三、搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　四、做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　五、常打太极拳：练习太极拳，**是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　在日常生活中，只要长期坚持上述简单运动，即可成功的预防肾虚的发生。如果不行患有肾虚的情况，一定要及时到正规的医院进行详细的检查并接受合理的治疗。

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