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这些方法可以防治便秘

人气:0 时间:2016-05-09 17:12

  便秘会使体内的毒素无法及时排出而导致二次吸收,造成脸色暗淡、长痘、痔疮等问题。特别是孕妇,大部分都会出现便秘的困扰。因此深圳中医教大家这些可以防治便秘的方法。

  一、 体内水分如补充不足便秘就会加重,所以每日要适当补充水分。因为水分不足会造成粪便无法形成,而粪便太少就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以补充水分是减轻便秘的重要方法。

  二、 选择含纤维多的食物,如各种制作较粗糙的粮食。

  三、 选择含维生素比较丰富的食物,选择含脂肪酸较多的食物如各种坚果和植物种子,选择能促进肠蠕动的食物,选择含水分多的食物。

  四、 适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。

  五、 养成每日定时排便的习惯。建议早餐过后排便,不要排便时玩手机,应养成专心排便的好习惯。

  六、 早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。

  七、 多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

  八、 切忌忍着不排便,有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。

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