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　　常言道“人老骨先老”，深圳五洲医院名中医馆中医养生专家指出，骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题，随后还可能出现骨质疏松、骨关节病等。

　　因此，养骨是一辈子的事情，从早上7点起床到晚上11点睡觉，包括睡眠时，一天24小时都要有针对性地养护骨骼。

　　【一天之中，你应该怎样养骨】

　　7:00：起床搓搓膝盖

　　早上起床后，先活动下手指，然后搓热双手按揉双膝30次左右，以膝部微热为佳。如果时间充裕，还可两足并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针、逆时针方向各旋转30次，能改良局部微循环。

　　8:00：选对鞋再出门

　　穿平底鞋**在鞋内垫上合适的鞋垫或者鞋跟垫，给足弓有力支撑，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要这样。女性的鞋跟以2~3厘米为宜，并且要选粗跟的，以免给跖骨带来太大压力。

　　10:00:米字操练颈椎

　　“米字操”：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5～10遍。工作时切忌身体长时间往前倾，半小时至40分钟起身活动一下。

　　12:00：给骨骼添营养

　　中午吃饭的时候，可以吃一些骨骼最爱“吃”的，比如含钙高的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等，以及一些有助补充维生素D的食物，如鸡蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，会抑制钙吸收。吃完饭可以在太阳下散散步，有助钙吸收。

　　15:00:动手腕解疲劳

　　大多数上班族都离不开鼠标，是时候活动下手腕了，以避免长期处于弯曲状态，患上腕管综合征。可伸直右侧手臂，左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲，保持10～20秒，重复10次;换左手重复上述动作。另外，工作时**在手腕下放一个腕垫或选择有腕托的鼠标垫。

　　18:00:下班“完美走姿”

　　工作了一整天，身体很劳累，但回家时也要保持完美走姿，否则骨骼很容易劳损。前列，站直，头摆正，脚站稳，舒缓颈部肌肉的压力;第二，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线;第三，抬起下巴，眼睛平视前方，走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，更不要“探着头”。第四，轻抬腿，从脚跟到脚尖缓缓落下，再抬另一只脚;第五，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，让腹肌承担更多力量。

　　20:00:打扫时要护腰

　　吃过晚饭，家务活也就来了。打扫卫生时，**多屈膝少弯腰，扫地或用吸尘器时，**是脚步移动，而不是上身摆动。坐沙发时，要在腰部加个合适的靠枕。

　　23:00:睡觉挑好床垫

　　床垫应软硬适中，厚度以10厘米为宜，能够适应人体曲线，保持脊柱的正常生理弧度;平躺时，颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方，应该没有空隙。枕头的选择也很重要，硬度要适中，平躺时中间**有凹陷，才不至于容易落枕;喜欢侧卧的，要保持枕头与肩同高，以减少肩颈承重。