秋季是关节炎高发季 爬山跳广场舞最伤膝

　　秋季是关节炎高发季 爬山跳广场舞最伤膝

　　秋高气爽，爬山登高成为不少市民的锻炼方式。但是秋季也是骨关节炎的高发季节，前段时间，尤其是刚入秋，医院里来了不少因登山不当导致关节炎的病例，专家提醒：市民特别是老人，锻炼时应尽量避免爬山、爬楼梯，日常锻炼运动量不宜过大，时间应控制在半小时到1小时，一旦感觉膝关节不适应及时休息。

　　深圳五洲医院康复科专家刘山彦介绍说，骨关节炎是一种退变性疾病，高龄、肥胖、过度运动等都是致病原因。人体膝关节在30岁以后就开始退化，骨关节炎50岁之后多见，特别是肥胖女性。因此，30岁后就要有意识好好保护膝盖，预防骨关节炎。

　　刘主任提醒，有骨关节炎的患者一些运动要慎做，特别是老人：

　　1.尽量不要爬山，尤其是陡峭的高山

　　爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山;如果要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大。天天爬就不好，最多一周一次，别超过2小时。此外，爬山要少负重，还可以选择弹力好的护膝，保护膝关节。

　　2.广场舞、太极拳也伤膝

　　由于市民健康意识的提高，经常可以见到晚饭后小区内广场舞的流行，殊不知广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。太极拳则很多半蹲姿势。建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不要太标准。

　　3.跑步不如在户外跑

　　在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月，膝关节就开始痛了，喜欢跑步的人最好到户外跑步。