中老年人关节不适，正确养护很重要发布时间：2021-05-10 15:32

　　生活中不少老年人总是出现关节疼痛的问题，这给老年人们带来了许多不便之处，那么这些关节疼痛究竟是怎么回事呢?

　　关节疼痛究竟是怎么回事?

　　1、骨刺

　　骨刺型膝关节疼痛，关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，形成骨刺，这是引起膝关节疼痛的重要因素。

　    2、关节滑膜炎

　　由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。

　　比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。

　　3、软骨损伤

　　主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微曲时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行 、关节活动时有弹响。

　    4、关节炎

　　老年人膝盖疼一般常见的关节炎，由于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、反应性关节炎、痛风性关节炎等等关节炎症都会有关节疼痛的表现。

　　5、骨质疏松

　　此病多半是由于患者的年龄增长后其骨钙的流失量增加、性激素的分泌减少、运动量不足、滥用激素类药物或钙的摄入量减少等原因引起的。由骨质疏松引起的骨关节疼痛多发生在胸椎和腰椎关节。

　　中老年人在日常生活中应如何正确养护关节?

　　一、改变不合理的运动方式

　　一般来说，30岁是我们人体硬骨与软骨强度的巅峰时期，之后就会逐渐下降，在50岁以后就不要进行太高强度的运动了，建议多选择游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等对关节伤害较小的方式，更科学合理的运动。

　　二、控制体重，给关节减压

　　肥胖不仅会给健康埋下隐患，还与关节的负重直接相关。有研究证明，肥胖人群引发骨关节问题的比例比其他人明显增多。因此在平时的生活中，肥胖人群更要注意养护关节，积极减轻体重以减轻关节的磨损，预防关节问题的发生。

　　三、避免久蹲、久跪、久坐

　　生命在于运动，任何人都不能维持一个动作状态太久，中老年人更是如此。特别是久蹲、久跪、久坐等姿势，对中老年人的关节是非常不利的。

　　因此建议在日常生活中，尽量少蹲、少跪、少背重物，如果实在不可避免，也要注意不能持续太久，避免关节僵硬。

　　四、不贪凉，勤保暖

　　肘、膝关节等没有厚厚脂肪或肌肉保护着，这也意味着它们特别怕冷。所以，夏日待在空调房的时间别太久，以防关节处受凉;天气寒冷时，老人家要多注意关节处的保暖，白天活动时穿多一点，晚上睡觉时盖厚一些。

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