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10个动作可以帮你缓解肩周炎

人气:0 时间:2017-06-02 17:31

  罹患肩周炎时,病人常常会在不知不觉中,逐渐感到一侧或两肩关节疼痛,并逐渐放射到上肢其他部位。想彻底治愈肩周炎很难,现在五洲深圳中医院中医针灸推拿科医生教您这10个日常小动作,坚持练习,可以改善疼痛,预防肩周炎。

  1、甩臂

  首先是上下甩臂,两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次;然后左右上下甩臂,各做18次。

  2、拍打肩膀

  以中速稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接着用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

10个动作可以帮你缓解肩周炎

  3、抻拉肩部

  以中等速度稍用力的方式,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,抻拉36次。

  4、悬垂锻炼

  利用单杠或树干等物做悬垂动作。注意要根据自身状况,循序渐进,量力而行。

  5、旋转肩膀

  以中等速度稍用力的方式,前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  6、耸肩

  耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段,以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。坚持长期锻炼,能收到缓解肩痛的良效。

  7、头压手

  每晚睡觉前和早上起床前,身体仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。一般坚持一个月左右,肩痛消失,效果良好。

  8、单臂或双臂摇动

  先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂,各摇18次。然后双摇臂,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  9、摸墙

  站在墙根,侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止,然后把手放下,反复练习,摸36次。

  10、摇球

  上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,眼跟着手转,由上左下右摇18圈,然后用同法,反方向再摇18圈;

  中摇球:双手如抱球状,放在胸前,眼平视前方,从右向左摇18圈,然后用同法,反方向摇18圈;

  下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,反方向摇18圈。

  10个小动作,坚持长期锻炼,能活动肩、肘并疏通其经络,活运气血,帮助你远离肩周炎。

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