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7个运动方法可以缓解肩周炎

人气:0 时间:2017-06-02 17:39

  肩周炎是个很顽固的“老家伙”,很多保守治疗方法都一时半会奈何不了它。肩周炎发病时,病人洗脸、梳头、洗头,甚至抬胳膊都疼得要命,甚至疼得晚上睡不好觉,该咋办?五洲深圳中医院中医针灸推拿科医生告诉您7个运动方法可以缓解肩周炎。

  这7个运动缓解肩周炎

  1、甩手锻炼

  两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

7个运动方法可以缓解肩周炎

  2、爬墙锻炼

  患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

  3、画圆圈运动

  两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

  4、冲天炮

  立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  5、展臂站立

  两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

  6、摸颈

  坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

  7、耸肩

  坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

  五洲深圳中医医院是一家中西医结合医院,五洲深圳中医医院中医针灸推拿科,专注针灸治疗,颈椎病治疗,腰椎病治疗。欢迎来五洲深圳中医院网上挂号或咨询。

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