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24小时颈椎保养法 远离颈椎病

人气:0 时间:2015-02-15 17:44

  颈椎不仅是链接头和身体的枢纽,神经和血管的**通道,还是脊椎中最灵活、活动频率较高的椎体,如若我们在生活工作中不注意保护颈椎,颈椎就易出现病变,诱发颈椎病。但如何保护颈椎呢?深圳颈椎病医院专家给出以下24小时颈椎保养法,助您远离颈椎病。

24小时颈椎保养法 远离颈椎病

  24小时颈椎保养法 远离颈椎病

  7:00 主动调温

  一年四季,无论初夏秋冬,早晨起床后都要给颈椎以舒适的温度,即使是为了美丽也要注意颈部保暖,以防风寒侵袭。

  10:00 5分钟的颈椎操

  此时,已经埋头工作几个小时,颈部肌肉长时间拉伸、紧张后,开始出现劳损、疲劳现象,此时,抽出5分钟做一做颈椎保健操,不仅能缓解颈部疲劳、劳损,还能够促进血液循环,增强免疫力和抵抗力。

  14:00 两种按摩的方法

  经过一个上午的工作,短时间的午睡,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法缓解疲惫,让精力充沛:

  (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个反应点。抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,可缓解颈椎疲劳,放松全身。

  (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回轻柔的摩擦颈部,连续摩擦50次,待颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

  20:00 晚餐补肾加分

  肾为先天之本、生命之源,有藏精主水、主骨生髓之功能。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾生髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,预防颈椎病的作用。

  21:00 学学大鹏展翅

  看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作锻炼颈椎部肌肉的韧性。

  22:00 享受中药热敷

  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改良颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。

  23:00 选择健康枕头

  枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。因此要选择合适的枕头和床,枕头的选择首先要顺应颈椎的生理解剖结构,如圆柱形、哑铃形枕头;其次,长度以40-60cm较好;再次,枕芯要求有一定的硬度和透气性,最后,枕头的高度,习惯仰卧的,枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10cm左右。传统的棕绷、尼龙丝绷、钢丝绷等床具不可取。因为人躺在这类床上,由于体重的作用,身体会呈中央低、两头高的状态,这不仅对颈椎病不利,对腰椎也有害。因此,在选择床垫的时候考虑床垫的支撑性性和回弹性是两大因素,可以选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床,在上面加一床褥子后就是较好的软硬度。这样,不但睡得舒服,也有利于维持人体脊柱的正常曲线。

  颈椎病患者在生活中吃饭时,需要对症进食,注意从补肾着手,多吃狗肉、羊肉、鸡肉、鱼、枸杞叶、黑豆、黄豆等食物,以此来补肾,避免避免骨质疏松以及退化,缓解颈椎病的病情。点击了解>>颈椎病症状<<

  颈椎病治疗更多内容请点击:http://kangfu.wz16.net/jingzhuibing/

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