文章详情

取消

热门搜索

2017年三九贴预贴开始预约啦,只需7元!
双11就要宠自己 五洲福利让你更健康
免费检查!特惠理疗!巨额减免!五洲秋冬

十二字颈椎操 防治颈椎病

人气:0 时间:2015-05-13 10:10

  临床统计分析,近年来颈椎病不仅发病率逐年升高,且发病年龄越来越低,让患者的生活、工作和学习深受影响,危害身体健康。深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科科室专家给出十二字颈椎操,坚持锻炼不仅能够预防颈椎病,还能够治疗颈椎病,降低颈椎病发病率和对身体健康造成的危害。

十二字颈椎操 防治颈椎病

  十二字颈椎操 防治颈椎病

  十二字颈椎操的口诀是:洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。

  准备动作:双脚稍分开与肩同宽,尽量放松全身,呼吸均匀。

  1、洗脸:双手掌心贴在鼻子两侧,从下往上,从内向外,环绕整个前面至耳旁按摩12次;

  2、梳头:双手手指稍稍弯曲,指尖用力从前向后梳头,从额顶部向后梳至枕部,从两侧向后梳至脑部,再沿耳廓上方梳理至颈项部,各3次;

  3、提耳:挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;

  4、搓颈:用左手掌心先搓头枕部,再搓顶部,最后是大椎部,各12次,然后换右手再各做12次;

  5、旋颈:按抬头-还原-低头,左转-还原-右转,左后上方-还原-右前下方,右后上方-还原-左前下方的顺序旋转颈部;

  6、按腰:双脚自然分开站立,双手掌心贴在腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再从外向里按摩12次;

  7、转腰:双手叉腰,先按顺时针方向旋转腰背12圈,再按逆时针方向旋转12次;

  8、磨膝:双腿并拢,略弯曲,双手手掌按住双膝,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次;

  9、蹲髋:两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立各12次;

  10、摩三焦:左手掌心压在右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;

  11、吐故纳新:双脚自然分开,双手掌心向下,缓慢抬起到超过头部的高度,同时吸气,再内收双肘,带到手部靠近双肩,意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部),双手掌向前推(配合呼气),推到1/3处时,猛然大吼一声(双手配合用力前推,肘部伸直)以达到排气作用,重复6次;

  12、调理四肢:左手拍右臂,由上臂向下拍至手部,做到前、中、后三个方向各3次,再换右手拍左臂各3次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同时左手背拍右腰部,各3次,最后原地踏步,尽量抬高膝部,屈曲髋部,上肢顺势做前后协调摆动,共12次。

  上述是深圳五洲医院针灸推拿科科室专家给出的防治颈椎病的十二字颈椎操详细介绍,您都学会了吗?如若您还有其他不明白的,不妨直接咨询我院的在线专家,由在线专家来根据您的情况详细的为您解答,并提出合理的建议。

快速预约通道

  • *必填
  • *必填

预约须知:

1、网络预约,优先就诊;

2、提交预约后,5-10分钟内客服将会与您联系,确认预约详情,请耐心等候。

分享到:

新浪微博 QQ空间 腾讯微博
发送
给朋友
分享到
朋友圈
分享到
手机QQ
知道了