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夏季 请关心一下您的颈椎

人气:0 时间:2015-05-14 10:22

  随着气温的升高,夏季的来临,无论是上班族,还是儿童、老人,都喜欢呆在阴凉处,或享受空调、风扇给自己带来的凉爽,特别是上班族,本来就工作压力大、繁重,夏季更是很少出门,一坐就是一整天。殊不知,在享受到凉爽的同时,颈椎健康也备受煎熬,造成颈椎退行性变加速、慢性损伤,诱发颈椎病。那么,您有颈椎病吗?深圳五洲医院针灸推拿科科室专家给出颈椎病自测方法,赶快来测试一下吧。

夏季 请关心一下您的颈椎

  颈椎病自测

  1、感觉四肢无力,走路打飘

  2、长期对着空调、风扇吹

  3、颈部强直、疼痛

  4、点头、仰头及转头活动受限

  5、手麻、上肢感觉沉重、握力减退

  6、偶有肢体麻木、感觉异常

  7、头晕、头痛、视力下降、注意力不易集中

  8、心悸、胸闷、心律变化

  9、最近几个月莫名其妙的落枕

  10、沿着直线走一走,看看两只脚是否在一条线上走

  深圳五洲医院针灸推拿科科室专家表示,若以上症状少于5条,那就要主要颈椎养护了,以防颈椎病;若以上症状超过5条,便已中招颈椎病,要及时就医问诊,以免错过较好治疗时机,导致病情加重,诱发并发症,危害身心健康。

  夏季 请关心一下您的颈椎

  1、饮食

  注意饮食清淡,多吃富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物,以及新鲜疏菜水果。也可以多吃颈椎病食疗药膳,如豆浆冰糖粥、天葛鲤鱼汤、羌芎猪脊汤、枸杞牛肉粥、杭芍桃仁粥、葛根五加粥等。

  2、锻炼

  (1)前屈后伸:缓慢将颈部前屈,直至达到很大幅度,然后保持5秒,恢复原位;缓慢将颈椎向后仰,直至达到很大幅度,保持5秒,恢复原位。如此重复做此动作10次。

  (2)旋颈望踵:缓慢将颈椎向上拔伸,同时头颈左旋,双眼尽力望后下方对侧足后跟,直至达到很大幅度,保持约5秒,还原;然后,另一侧重复同样动作。如此重复做此动作10次。

  (3)回头望月:头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,直至达到很大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原;然后右侧重复同样动作。如此重复做此动作10次。

  (4)雏鸟起飞:双足分开与肩同宽站立,双手在身后相握,并用力向后拉伸;同时头颈尽力向后仰,用力收缩颈肩背部肌肉,保持5秒钟;然后放松颈肩部肌肉,恢复原位。如此重复做此动作10次。

  3、睡眠

  (1)床的选择:床**选硬板床。可以选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床,并在上面加一床褥子。

  (2)枕头的选择:枕头的选择首先要顺应颈椎的生理解剖结构,如圆柱形、哑铃形枕头;其次,枕头的长度以40-60cm为宜;再次,枕芯要求有一定的硬度和透气性,最后,枕头的高度,习惯仰卧的,枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10cm左右。

  (3)睡眠姿势:仰卧。

  4、其它

  如注意保暖、避免寒凉潮侵袭、纠正不良姿势、避免久坐不动、长期低头玩手机、平板等。

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