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勤做颈椎操 远离颈椎病

人气:0 时间:2015-06-08 14:34

  长时间对着电脑伏案工作、低头玩手机,再加上吹空调、缺乏锻炼,易使得颈肌长时间拉伸、紧张,造成颈肌劳损、颈椎退行性变加速、慢性损伤,诱发颈椎病,引发颈部僵硬、刺痛,及头痛、头晕等症状,给生活、工作带来各种影响。怎么办?深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科专家推荐一套颈椎操,每天做一做,远离颈椎病。

勤做颈椎操 远离颈椎病

  勤做颈椎操 远离颈椎病

  1、用手揉捏颈部、肩部肌肉各1分钟。

  2、将双臂交叉,用两手抱对侧肘部,平放在桌上,缓慢低头,直至额头触及手臂,停留20秒左右,同时缓慢深呼吸。然后抬头恢复原位,重复做10次。

  3、收缩下巴至颈根后,尽力拉伸后颈,重复做10次,每次停留约20秒。

  4、轻轻抬起头,后仰,停留约5秒,然后迅速将头向前倾,重复做10次。

  5、双手自然下垂,肩放平,然后很大限度的向左肩倾斜,持续约10秒,重复做5次,稍微休息后头向右肩倾斜,持续约10秒,重复做5次。

  6、如前法,头很大限度向左肩转动,持续约10秒,重复做5次,稍微休息,然后头很大限度向右肩转动,持续约10秒,重复做5次。

  7、如前法,闭上双眼,头先由左向右旋转10次,稍微休息,然后由右向左旋转10次。

  专家提醒,颈椎操做每一个动作时,要注意呼吸均匀、肌肉尽量放松,每天1次,或工作劳累后锻炼,长期坚持可有效预防和治疗颈椎病。

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