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十个运动轻松缓解颈椎病

人气:0 时间:2015-07-16 12:25

  因患上颈椎病而引发的脖子僵硬、酸痛,及手臂疼痛麻木、头痛、头晕等症状表现,不仅给患者的生活、工作带来各种影响,还威胁着身体健康,让患者很是苦恼。怎么办?深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科的专家推荐10运动,坚持锻炼可有效缓解颈椎病。

十个运动轻松缓解颈椎病

  十个运动轻松缓解颈椎病

  1、头颈旋转:将头尽力向左转,直至很大限度,并目视前方,保持片刻,然后还原;再反方向做相同动作。重复10-20次。

  2、头颈屈伸:尽量将头颈向前屈,直至很大限度,保持片刻,还原;然后,尽量将头颈部向后仰,直至很大限度,保持片刻,还原。重复10-20次。

  3、头颈侧屈:向左侧缓慢地转动脖子,尽量使左耳接近左肩,然后还原,反方向做相同动作。重复10-20次。

  4、前后旋肩:两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢从前向后旋肩。然后,再从后向前旋肩。重复10 -20次。

  5、左右耸肩:左肩尽可能向上耸动,右肩保持不动。然后,右肩尽可能向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动。重复10-20次。

  6、抚项触背:左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背。重复10--20次。

  7、提头沉肩:两臂屈肘,双手托住头后枕部,用力将头向上抬起。同时,两肩下沉,眼镜看向前方,保持片刻,然后放松。重复10-20次。

  8、摩擦颈部:双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉。重复10--20次。

  9、捶打颈部:坐位,头部自然伸直,两眼平视,用左手持捶打左侧颈部肌肉,右手捶打右侧颈部。然后,捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐渐增加,循序渐进。捶打之后,以感觉疾病舒适、轻松为宜。。

  10、拍打颈部:坐位,姿势同上,左手五指并拢,手指略为弯曲,手掌呈空心状,稍用力拍打左侧颈部,其位置与上法相同。然后换右手,拍打右侧颈部,拍打次数与左侧颈部相同,都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

  特别提醒:脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩。这是因为脊髓型颈椎病患者的颈椎管径变小,脊髓已受到压迫,脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小,按摩手法不当,致使脊髓受到短暂剧烈撞击,可造成患者即刻瘫痪,严重的甚至造成患者高位截瘫。食道型颈椎病,推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫。

  看完上述介绍之后,十个运动轻松缓解颈椎病您都学会了吗?如若您正因颈椎病而烦恼,那就坚持每天做上述锻炼吧。如若您还有其他疑问,不妨直接咨询我院在线专家,由在线专家来为您进行较为详细的解说。

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