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暖心实用颈椎健康时间表

人气:0 时间:2016-03-25 16:40

  由于我们生活压力巨大加上日常不当姿势等原因,颈椎病的发病年龄已经提前了很多,并成为名副其实的职业病。颈椎病痛苦地折磨着每一个都市白领,都说要治疗先预防,在与颈椎病的对抗中不如先发制人,主动出击,每天坚持动一动,使自己远离病痛。

颈椎病

  8点

  有些人早上起床时喜欢用颈椎拖着自己起床,必须改掉这坏习惯,改用腰部的力量带我们起床。

  9点

  别忘了温暖颈椎。上班前给自己准备一杯热茶,做法是,红糖一汤匙、生姜7片,用热水冲泡约10分钟,建议每天喝一次。

  10点

  休息一下,做5分钟的颈椎操。做法是:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,注意要轻缓。

  12点

  吃饭时,尽量地动用自己的咀嚼肌,喝水时可以把头尽量往后仰,这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

  15点

  简单地按摩颈部。做法是:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续按摩50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

  18点

  做做户外运动。比如游泳、打羽毛球、瑜伽等都是非常适合白领们参加的运动项目。

  19点

  晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到强壮筋骨的目的。

  21点

  学学大鹏展翅的动作,来保养颈椎,注意不要抬头哦。每次坚持5分钟,这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  23点

  选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,能让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕棕绷床是首选。

  相信大家只要持之以恒,在这些时间点做到力所能及保护颈椎的小动作,颈椎健康一定不会离我们太远。

  医生提醒:颈椎病的危害是非常大的,一旦出现颈肩疼痛、头晕、手指麻木等症状,要及时就医,科室可选择针灸推拿科,确诊是颈椎病后要及时治疗,以免错过最佳治疗期。

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