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防颈椎病要从改变不良习惯开始

人气:0 时间:2016-10-11 11:20

  要调正要自己的颈椎疾病,就要严格要求自己,改变自己的不良生活习惯,如果能够坚持上一个月,效果就会非常的明显。这时候你发现,不仅你颈椎不痛了,并且精气神也回来了,工作做事效率会更好,身体综合素质也会变的非常好。

颈椎病

  一、坐姿习惯调正方法

  这个方法是我从传统武术中找出来的,非常有效,任何颈椎通的人,锻炼 5分钟,效果立竿见影。

  【三步快速缓解法】

  第一步:找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子,然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

  第二步:双手下垂,肩往下压。同时,把头放平,目视前方,下巴内收。最重要的是:让自己后脑勺往后上方拉,与肩往下拉的力量形成对称力。

  第三步:这时候,你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开,慢慢拉直,这时候再左右放松的拉伸转动,深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

  【平时坐姿调正法】

  另外,平时工作上网的时候,坐在椅子上,千万不要还是老样子,坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着,最好保持“松而不懈”,这样不仅仅会让你身体越来越好,坐的时间越长越不累,还可以把你的气场练习的很强。

  二、呼吸习惯调整法

  许多颈椎痛,有点驼背的朋友,我让他按照我的方法锻炼 10分钟之后,身板立 马就直了,走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。

  走经络的气,虽然不是呼吸的这个气,但是必须靠呼吸的这个气来催动,所以从一个人呼吸的深浅,就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱,性格的强弱。

  吸气越深身体就越好!因吸气越深,吸到体内的氧气量就越大,并且能够充分的输入到全身,你就会表现的精神充分。

  第一步:坐在椅子上,或者站立。(一开始最好坐在椅子上)

  第二步:连续的腹式深呼吸(吸气的时候肚子凸起,呼气的时候肚子下去)。

  关键点:

  1、吸气要深要快,可以适当夸张一点,吸气的时候身体往上仰,呼气返回。

  2、吸气的时候,不要把注意力聚焦在鼻子尖,而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。第一次你可以连续呼吸 3分钟,第一次联系深呼吸三分钟之后,你可以再深吸一口气,然后闭气,窒息上 10~20秒钟。然后再呼出来,这时候你就非常非常放松和舒服。

  如果有的人经络非常不顺畅,呼吸过程中会晕,这时候可以暂停,吸气、止吸。

  10秒钟呼出。休息一会儿再继续。如果深呼吸时间再长一些,身体一些部位会出现麻和涨的感觉,自我控制节奏,以让自己舒服为核心。经常如此锻炼,你的呼吸会越来越越深,肺活量越来越大,身体越来越好。

  三、睡眠姿势调整法

  1、睡觉前,不要再窝在床上上网,不要再窝在床上看书。

  2、不要再使用高枕头;

  3、不要再使用软枕头;

  4、最好使用专门修复颈椎的枕头,最好是记忆棉的枕头。

  5、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作,躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸,然后养成呼吸的时候,注意力聚在鼻根,这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯,从而让自己睡的更香,调整效果更好。

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