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春季颈椎病高发,这3招可以预防

人气:0 时间:2017-03-01 16:04

  春季气温温差大,颈部受寒,会加剧颈椎的退行性改变。如果处理不及时,寒气就会入侵并滞留颈椎关节,导致肌肉受累容易发生痹痛,造成病情加重,严重的甚至可造成瘫痪。那么,春季如何预防颈椎病呢?

颈椎病

  正确爬行锻炼可缓解颈椎病

  缓解颈椎疼痛的办法就是每天爬行锻炼200步。

  具体方法是:头向上抬,膝盖不能着地,四肢撑地爬,以每次100步为一组,尽量分上午下午各100步。

  如果经常让颈部向相反方向用力,改变肌肉的用力状态,则对缓解颈椎病比较有利。爬行会促使人的头部向上抬,对缓解颈椎疾病会有一定好处。但爬行时手掌与手腕受力较大,要注意避免手腕关节受伤,手掌落地时要均匀用力,速度不要过快。同时,应该避免饭后立刻活动,防止消化不良。

  缓解颈椎病可以多做“小燕飞”

  “小燕飞”是目前公认的,对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一,颈椎病患者可以经常做一做。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种,即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。

  站姿小燕飞

  患者呈站立姿势,两肩向后平移,双手平伸,掌心相对或向后,双臂慢慢伸向后上方,如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送,从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。

  半姿小燕飞

  俯卧,面部朝下,双臂以肩关节为端点,慢慢抬起并向与地面平行的位置移动,根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上,轻轻抬起上身和头,双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。

  标准小燕飞

  在半姿小燕飞的基础上,两脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。

  仰头运动能有效预防颈椎病

  大约30岁后,人的颈椎间盘就开始逐渐退化,含水量减少,并伴随年龄增长而更为明显。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。

  在工作当中不要长时间低头,经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时,每隔两小时一定要站起来休息一下,活动一下肩颈。

  此外,放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等,都是比较适宜颈椎病患者的运动。

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