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五招助摆脱白领颈椎综合征

人气:0 时间:2017-06-07 17:09

  头颈部长时间处于单一姿势,或者坐姿不正确以及受风寒潮湿等都有可能造成白领颈椎病的后果,容易产生眩晕、视觉模糊等现象。预防颈椎病应增强锻炼,避免长时间低头,选择合适高度的枕头。五洲深圳中医院中医针灸推拿科专家向大家推荐摆脱颈椎病的五招健身操。

如何摆脱颈椎病

  颈椎综合征有哪些症状?

  1、头痛:因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛,伴有灼热感。

  2、肩颈酸痛:双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态,颈部活动受限。

  3、视觉模糊:颈椎劳损引起视觉中枢缺血,导致视力减退、视力模糊。

  4、上肢麻痹:手臂出现暂时的沉重、麻木感,手臂活动受限。

  5、眩晕:因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。

  造成颈椎综合征的原因有哪些?

  1、头颈部长时间处于单一姿势。

  2、不良姿势:如躺在床上看书、枕头过高等。

  3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛,造成循环障碍。

  预防颈椎痛的提醒

  1、不要长时间低头

  长时间低头工作,记得要不时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。

  2、增强肌肉锻炼

  工作间隙多练习下颈椎保健操,能有效促进肩颈部位的循环,缓解肩颈酸痛僵硬状态。

  3、选择合适的枕头

  人在仰卧时最佳的枕头高度为零,在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎,以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈,影响颈椎正常的生理曲度。

  4、招摆脱“颈”箍咒

  左右旋转

  取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

  前屈后伸

  做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。(以自己的下巴为点,由下向上画圆)

  左右侧展

  吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)

  后撑拉伸

  身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

  穴位按摩

  风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。

  用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)
        五洲深圳中医院是一家中西医结合医院,五洲深圳中医医院中医针灸推拿科,专注针灸治疗,颈椎病治疗,腰椎病治疗。欢迎来五洲深圳中医院网上挂号或咨询。

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