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简单运动预防腰肌劳损

人气:0 时间:2014-02-26 09:47

  慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常见的疾病之一,常与职业和工作环境有一定关系。小编为大家介绍4套简单有效的康复运动。

  慢性腰肌劳损的康复锻炼

  1、“拱桥式”运动

 

  在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧。双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,如图呈拱桥状,保持自然呼吸。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  这套运动非常适合缺乏运动的办公族,多做做还能预防肥胖,让脂肪无法附在身上。

  2、“飞燕式”运动

 

  也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

  3、腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

  4、腰部回旋运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次

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