文章详情

取消

热门搜索

【浓情中秋 欢度国庆】深圳五洲医院双节送
鹏城有爱,五洲医院颈椎查养仅需58元
庆祝五洲医院成为丹麦中医学校实习基地 健

坚持运动锻炼 远离腰肌劳损

人气:0 时间:2015-01-23 15:07

  随着社会的发展,生活方式的改变,以及工作压力的增加、电子产品的普及,近年来,越来越多的人因久坐不动、长时间伏案工作、坐着看电视、低头玩手机、电脑,以及缺乏运动、经常吹空调、风扇等,导致患上腰肌劳损。深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科科室专家表示,防治腰肌劳损刻不容缓。那么,远离腰肌劳损怎么做呢?科室专家推荐以下几个运动锻炼,一起来看看吧。

腰肌劳损

  坚持运动锻炼 远离腰肌劳损

  1、腰部前屈后伸运动

  两脚分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后做腰部充分前屈、后伸运动,前后各做4次。注意运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  2、腰部回旋运动

  两脚分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后腰部按顺时针及逆时针方向做旋转运动,每个方向各做一次。再后从慢道快,从大到小,做顺、逆时针交替回旋运动,每个方向各做8次。

  3、拱桥式

  仰卧位,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处做支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复做20~40次。

  4、飞燕式

  俯卧位,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复做20~40次。

  关于远离腰肌劳损怎么做,通过上述五洲医院针灸推拿科科室专家推荐的几个运动锻炼,相信您已经有了一个大致的了解。从而在生活、工作中,每天坚持做以上几种锻炼,以保障身心健康,远离腰肌劳损。

快速预约通道

  • *必填
  • *必填

预约须知:

1、网络预约,优先就诊;

2、提交预约后,5-10分钟内客服将会与您联系,确认预约详情,请耐心等候。

分享到:

新浪微博 QQ空间 腾讯微博
发送
给朋友
分享到
朋友圈
分享到
手机QQ
知道了