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腰肌劳损保健操 轻松缓解病痛

人气:0 时间:2015-02-09 18:04

  对于长时间坐诊办公室的人来说,因腰部肌肉长时间处于拉伸紧张状态,而经常有后背、腰部酸痛的感觉,时间一长,最终发展成腰肌劳损,给生活、工作等带来诸多不便。怎么办?深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科科室专家推荐以下一套腰肌劳损保健操,经常做一做,轻松缓解病痛。快来学习一下吧。

腰肌劳损保健操

  腰肌劳损保健操 轻松缓解病痛

  前列节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向头靠近,坚持5秒,换左腿,重复上述动作,各做10次。

  第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,坚持5秒;在恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复做5次。

  第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部低,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复做5次。

  第四节:四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,坚持5秒,放松,重复做10次。

  第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,坚持5秒,再将膝盖转向左侧,坚持5秒,放松,重复做10次。

  第六节:平躺在床上,双手支撑着腰,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复做5次。

  五洲医院针灸推拿科科室专家推荐的腰肌劳损保健操就介绍到这,如若您正因腰肌劳损而烦恼,那就赶快试试吧。助您健康。

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