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白领久坐易患腰肌劳损怎么办

人气:0 时间:2015-02-25 18:05

  对于白领一族来说,由于工作压力的增加,不得不久坐不动、长时间加班熬夜,从而易导致患上腰肌劳损,引发腰痛、弯不下腰、走不远路、彻夜难眠等,给生活和工作带来诸多不便。那么,白领久坐易患腰肌劳损怎么办呢?不用着急,深圳中医院科室专家为您支招。

白领久坐易患腰肌劳损怎么办

  白领久坐易患腰肌劳损怎么办?

  一、纠正坐姿

正确坐姿预防腰肌劳损

  (1)身体稍微向后倾,颈部要有扶托,同时要注意颈部释放自身压力于扶托之上,以避免颈部疲劳。

  (2)手臂自然下垂,以放松肩部肌肉;手臂有扶托,以减少手臂因用力维持自身位置而疲劳。

  (3)根据自身情况调整办公桌的高低,**手能与键盘平行。

  (4)腿部放置一块健康踏板,使膝盖略高于大腿,以**腿部血液循环通畅。

  (5)视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

  二、避免久坐不动

  坐位会使得椎间盘承受到的压力长增加、腰部肌肉长时间紧张、拉伸等,时间久了,易诱发腰肌劳损。因此,白领一族要注意避免久坐不懂,以防腰肌劳损。**每工作一小时左右站起来活动活动。

  三、坚持每天做一做腰椎保健操

  前列节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向头靠近,坚持5秒,换左腿,重复上述动作,各做10次。

  第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,坚持5秒;在恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复做5次。

  第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部低,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复做5次。

  第四节:四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,坚持5秒,放松,重复做10次。

  第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,坚持5秒,再将膝盖转向左侧,坚持5秒,放松,重复做10次。

  第六节:平躺在床上,双手支撑着腰,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复做5次。

  白领久坐易患腰肌劳损怎么办?通过上述五洲医院针灸推拿科科室专家给出的几招,想必您已经有了一个科学的应对方法,那就赶快试试吧。如若您还有其它疑问,欢迎随时咨询我院在线专家,与在线专家进行详细交流。祝您健康。

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