文章详情

取消

热门搜索

【福利】五洲医院颈腰椎查养仅需58元!
颈肩腰背痛痛痛痛 来五洲88元做检查&调理
【公益援助】颈肩腰腿痛住院治疗援助10% 微

久坐一族如何预防腰肌劳损

人气:0 时间:2015-07-02 17:51

  久坐一族,因长时间保持一个姿势不变,而致使腰部肌肉因长时间紧张、拉伸,而出现疲劳,进而产生慢性损伤性炎症,患上腰肌劳损,引发腰痛,导致正常的生活、工作受到影响。那么,久坐一族如何预防腰肌劳损呢?下面我们来看深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科专家给出的介绍。

久坐一族预防腰肌劳损

  久坐一族如何预防腰肌劳损?

  1、纠正坐姿

  人体腰椎有着正常的生理曲度。错误的姿势,如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等,不仅会改变腰椎正常的生理曲度,还会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,时间久了就易诱发腰肌劳损。因此久坐一族预防腰肌劳损要注意纠正坐姿。正确的坐姿应是胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。

  2、选择合适的椅子

  想要保持良好的坐姿,一把合适的椅子必不可少。首先,椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,且两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,**能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

  3、避免久坐不动

  **没间隔1个小时左右站起来伸伸懒腰、活动活动腰部、做一做腰椎保健操,以缓解肌肉疲劳、紧张,预防腰肌劳损。

  4、注意保暖

  避免腰部直接对着空调、风扇吹。这是以为寒凉侵袭,会致使血管收缩,、肌肉紧张,对新陈代谢产生的废物排放、营养物质的输送造成影响,导致经络阻塞、气血循环不畅,最终诱发腰肌劳损。

  最后提醒大家,要多进行户外运动,如游泳、跑步、太极拳、健身操等,以锻炼腰肌,增强腰肌的韧性。但要注意在参与一些体育运动或搬抬重物前一定要做好准备活动,以避免突然用力使腰部扭伤。>>>中医治疗腰肌劳损 http://kangfu.wz16.net/yaojilaosun/

快速预约通道

  • *必填
  • *必填

预约须知:

1、网络预约,优先就诊;

2、提交预约后,5-10分钟内客服将会与您联系,确认预约详情,请耐心等候。

分享到:

新浪微博 QQ空间 腾讯微博
发送
给朋友
分享到
朋友圈
分享到
手机QQ
知道了