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腰肌劳损生活中怎么预防

人气:0 时间:2017-07-01 17:10

  腰肌劳损的发病人群比较广泛,不仅可见于重体力劳动者,也常见于都市白领、出租车司机、学生等,而且一旦患上以后就不大容易痊愈,时常发作。因此,腰肌劳损的预防很关键。下面深圳五洲医院针灸推拿科专家教你腰肌劳损的预防。

腰肌劳损的预防

  腰肌劳损的预防

  1.防止潮湿,寒冷受凉不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。

  2.急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

  3.体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

  4.纠正不良的工作姿势如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。

  5.防止过劳腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

  6.使用硬板软垫床过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以较好 在木板上加一张10厘米厚的软垫。

  7.注意减肥控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。

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