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别再摧残你的老腰了,2个动作可以帮你缓解腰肌劳损

人气:0 时间:2018-11-24 15:38

  腰部不适的人太多,基本上都是因为工作原因或生活习惯导致的腰肌劳损。部分人是因为长时间的体力劳动,部分人是因为不良姿势。折磨人起来真的疼痛难忍,腰肌劳损就没有什么缓解方式吗?

  首先我们要知道腰肌劳损是什么?

  腰肌劳损(腰部肌肉积劳成疾)会导致腰疼。过度劳动的人会因为腰部长期劳累造成的腰肌劳损,可是有些人劳动的强度不大,但是为什么也会腰肌劳损?其中一个原因就是姿势的问题。

  当脊柱处于半弯状态时,腰背肌肉是紧绷着的。如果长时间保持这样的姿势,就会导致肌纤维变形,甚至撕裂,从而导致瘢痕、纤维索条或粘连的形成。若是进一步发展,就可能会导致无菌性炎症的形成,神经末梢会因为受到刺激而导致疼痛,即腰痛。

  腰肌劳损是慢性损伤性炎症。患者会感觉到腰或腰骶部胀痛、酸痛。疼痛的程度也可能受到气候变化的影响。患者若是过于劳累,也会感觉到疼痛加剧,可以通过休息来缓解。

  这两个动作可以缓解腰肌劳损

  1、仰卧半坐:仰卧,双腿、肩背作为支撑,使得腰背悬空,慢慢的向上拱起。保持该姿势10到15分钟,然后慢慢放下,膝盖伸直。接着左腿慢慢的向上抬起,同时头向上抬,腹肌收缩10到15分钟,慢慢放下。右腿重复相同的动作,每天做两次。

  2、俯卧背弓:俯卧,慢慢的做背弓的动作,即头抬起、双腿背举,此时,胸腹是着地的。保持该姿势10分钟后,慢慢放下。接着慢慢的跪地,腰部蜷缩,保持该姿势10分钟。每天重复两次。

  腰肌劳损缓解方法有很多,以上只是简单介绍了仰卧起坐和俯卧背弓的方法。最重要的是患者在感觉到腰部不适时,需要留意到底是什么原因导致的,是不是腰肌劳损,最好及时到医院进行检查以及治疗。

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