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如何预防腰痛

人气:0 时间:2015-02-02 15:39

  俗话说,“十人九腰痛”。腰痛是日常生活工作中非常常见的一种疾病,严重困扰着患者的生活、工作。近年来,随着生活收入的提高,以及接受到的科学文化知识增多,身体健康也越来越被重视。如可预防腰痛也就成为了很多人比较关注的问题。下面,深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科科室专家为您支招。

预防腰痛

  如何预防腰痛?

  1、注意保暖,避免寒湿侵袭

  腰部是人体运动的中心,在日常生活工作中不注意腰部保暖,夏季经常吹空调、风扇,冬季穿衣较少,以及淋浴、运动出汗后未及时更换衣服等,都易致使腰部寒湿侵袭,导致血管收缩、肌肉紧张,进而影响到正常的新陈代谢、腰椎生理活动,诱发腰痛。因预防腰痛要注意包年,避免寒湿侵袭。

  2、站如松,坐如钟

  人体脊椎是有着其一定的生理曲度的,不正的站姿、坐姿将会致使脊椎的正常生理曲度被改变,导致腰椎间盘承受到的压力增加,时间一长,易使得腰肌劳损、腰椎间盘退行性变加速,引发腰痛。因此预防腰痛要注意改正不正的站姿、坐姿,要站如松坐如钟。正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。正确的站姿是站立时应两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。

  3、睡侧而屈,觉正而伸

  人一天中有1/3的时间是在床上度过的,如若睡眠姿势不正,将会致使脊椎正常的生理曲度被改变,易引发腰痛。因此预防腰痛要注意养成良好的睡眠姿势,如睡侧而屈觉正而伸,意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子,仰卧睡眠应伸展身子。这样的睡姿可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不**利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。

  4、鞋跟低,运动轻

  据调查,鞋跟每高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加。因此预防腰痛要注意穿低跟鞋。同还要根据自身情况适当的做一些运动,如游泳、不行、打太极、腰椎保健操、倒走锻炼等。

  以上是五洲医院针灸推拿科科室专家就如何预防腰痛给出的几招,希望对您有所帮助。如若您还有其它疑问,欢迎咨询我院在线医生,与在线医生进行详细交流。祝您健康。

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