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专家支招:腰痛预防措施

人气:0 时间:2015-02-26 18:06

  腰痛很多人都遇到多,虽然不是什么大病,但痛起来要人命。近年来,随着生活收入的提高,身体健康也愈加受到注重,腰痛预防也就成为了人们比较关注的问题。但怎么做呢?不用着急!深圳中医院科室专家支招腰痛预防措施,一起来看看吧。

腰痛预防措施

  腰痛预防措施

  1、睡侧而屈,觉正而伸

  人一天中有1/3的时间是在床上度过的,如若睡眠姿势不正,将会致使脊椎正常的生理曲度被改变,易引发腰痛。因此预防腰痛要注意养成良好的睡眠姿势,如睡侧而屈觉正而伸,意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子,仰卧睡眠应伸展身子。这样的睡姿可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不**利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。

  2、正确的坐姿

  坐在电脑前工作时,注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些,这样工作时不必身体前倾,操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下,可做些伸展练习,至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作,**选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。

  正确坐姿,如下图

正确坐姿防腰痛

  (1)身体稍微向后倾,颈部要有扶托,同时要注意颈部释放自身压力于扶托之上,以避免颈部疲劳。

  (2)手臂自然下垂,以放松肩部肌肉;手臂有扶托,以减少手臂因用力维持自身位置而疲劳。

  (3)根据自身情况调整办公桌的高低,**手能与键盘平行。

  (4)腿部放置一块健康踏板,使膝盖略高于大腿,以**腿部血液循环通畅。

  (5)视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

  3、注意保暖,避免寒湿侵袭

  腰部是人体运动的中心,在日常生活工作中不注意腰部保暖,夏季经常吹空调、风扇,冬季穿衣较少,以及淋浴、运动出汗后未及时更换衣服等,都易致使腰部寒湿侵袭,导致血管收缩、肌肉紧张,进而影响到正常的新陈代谢、腰椎生理活动,诱发腰痛。因预防腰痛要注意包年,避免寒湿侵袭。

  4、鞋跟低,运动轻

  据调查,鞋跟每高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加。因此预防腰痛要注意穿低跟鞋。同还要根据自身情况适当的做一些运动,如游泳、不行、打太极、腰椎保健操、倒走锻炼等。

  5、降低体重

  肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合,尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

  腰痛预防措施五洲医院针灸推拿科科室专家今天就为您介绍这么多。如若您还想了解更多腰痛预防措施,您可以直接联系我院在线专家,与在线专家进行面对面详细交流。祝您健康。

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