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一张图教您从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛

人气:0 时间:2015-05-21 10:22

  随着社会的发展、生活节奏的加快、就业竞争的加剧,及电子产品的普及、网络的发展,越来越多的人因久坐不动、长时间伏案工作、低头玩手机、贪凉、缺乏锻炼等诱发腰背痛,给生活、工作带来不尽影响。怎么办?深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科专家给出一张图,教您从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛,快来看一看吧。

一张图教您从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛

  一张图教您从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛

一张图教您从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛
一张图教您从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛
一张图教您从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛

  护腰记住四句话

  前列句:弯腰的时候同时要屈膝

  有些人习惯一弯腰一低头,腰就这样扭了。专家称较好的办法是弯腰的同时要屈膝。“你看,猩猩、猴子就没有腰痛的毛病,仔细观察它们就会发现,尽管它们总是猫着腰走路,但都是屈膝屈髋的。”

  第二句:别总让一侧受力

  日常生活、工作中很多人习惯一侧受力,如总喜欢用右手或右肩,这样会导致腰部受力不均,致使肌肉拉伤,出现腰痛。因此专家建议,平时一定要保持腰部受力均衡,用力的时候,左右两侧要轮番用力,如背双肩包、左右手轮换用力等。

  第三句:运动前要热身

  因运动所致的腰部受伤很是常见。专家介绍,这是因运动前没有做好热身准备,致使身体体突然较快进入运动状态所致。因此,在运动前要做好热身,如站立扭扭腰、弯腰压腿等,不仅能够增强神经系统反应能力,还能够有效预防腰背痛。

  第四句:别长时间一个姿势

  长时间保持一个姿势,也很容易伤腰,引发腰痛。很多上班族上班久坐不动,或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下,后腰悬空,上半身重量全压到了腰椎,时间久了,容易导致椎间盘突出、腰肌劳损等病症,引发腰痛。此外,家庭主妇长时间弯腰拖地,也会造成肌肉疲劳,引发腰痛。

  看过上述介绍的内容之后,大家应该对腰背痛预防有了一个大概的了解。如若您还有其他不明白的,可以随时咨询我院针灸推拿科在线专家,与在线专家进行面对面详细交流。

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