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保护腰椎,这些"坏"习惯先改改

人气:0 时间:2018-10-08 15:41

  保护腰椎,这些"坏"习惯先改改。工作学习时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿埋头苦干;下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。这些姿势都很舒服,然而却最伤腰,时间久了容易引起腰椎病。

保护腰椎

  不同姿势腰部负重不同

  生活中很多看似舒服的姿势,实则会给腰椎带来巨大的负重。

  不同姿势腰部受力表(单位:千克)

  ▶人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

  ▶侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  ▶站立时,腰椎负荷为100千克;

  ▶坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

  事实上,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

  ▼站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

  ▼坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

  事实表明,很多感觉上很舒服的姿势,其实腰椎间盘承载着巨大的压力,很容易出现腰椎损伤。

  这些坏习惯,同样很伤腰

  1、半躺在沙发上

  生活中,很多人对半躺这个姿势颇为钟爱。

  殊不知,半躺姿态让肌肉、韧带处于松懈状况,失去原有的固定效果,脊柱生理曲度变直,久而久之形成衔接腰椎的椎间盘突出。

保护腰椎

  2、缺少运动

  在不训练的人群中,背痛比例更高。长时间不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护才能自然也下降。

  3、穿不对鞋

  穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖相同糟糕,因为没有减震缓冲效果,会形成步态不稳,体重无法均匀地散布在脊柱上,然后导致椎间盘受损。

腰椎坏习惯

  4、腰部受凉

  “久坐族”腰部血液循环差,略微一受凉,可能就会引发腰疼。平时要注意腰部保暖,防止穿过短的上衣,如露脐装等。

  5、床垫不合适

  长时间睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一向处在紧绷状况,一旦剧烈活动,就会发作急性腰椎间盘突出。而睡在过软的床上,则与半躺窝沙发无异,对腰椎的损害极大。

腰椎坏习惯

  6、弯腰做家务

  很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。

  7、背包太重

  背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。因此,尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换,双肩背最好选择宽肩带的。

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