每天工作学习，坐久了，会不会觉得腰椎酸酸的?深圳五洲医院针灸推拿科医生建议，每天花一点时间，做下面几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点!
1、起身运动
上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子同时保持下腰部及臀部放松。
2、单膝伸展
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作。
3、仰卧起坐
将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。
4、中腰段牵伸
胸部朝向垫子，手臂向上。
5、盆骨提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。
6、俯卧髋关节后伸
腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子8~10CM，另一侧重复相同动作。
7、后伸运动
手置于背后，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。
8、下腿部牵拉
坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
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【活动时间】：2019年3月1日-3月31日
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