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日常生活中如何保养腰椎

人气:1 时间:2019-06-19 16:50

  现在大家都缺少锻炼,随着年龄不断上升,腰椎间盘突出症发病率也在不断上升。现代社会办公模式以及设备的改变,都给很多人的腰椎健康造成了威胁。白领一族的腰椎问题格外严重。那么,上班族日常生活中该怎么保养腰椎呢?

  不要睡软床

  正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,都不利于脊柱的生理弯曲度,会使腰肌紧张,僵化,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出的康复。枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

腰椎病

  注意弯腰姿势

  直立挺直的姿势对腰椎方面的关节是最好的,我们弯腰的时候,对腰部组织的负担都有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度,腰部负担较小。因而在平时的日常生活中尽量保持背部挺直,防止长时间弯腰工作,以减少腰部的负担。

  避免久坐和久站

  长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟来,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。现在我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉获得支撑,促使周身血液进行循环。

  不要吃刺激性食物

  腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性同样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

  不要剧烈运动,避免外伤

  有患腰椎间盘突出者,应当禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。

  不要贪凉

  冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使痛楚加重。因此要让腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促使血液循环,辅助缓解痛楚症状。

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