腰疼怎么办? 6个妙招教你轻松缓解发布时间：2021-06-22 17:39

　　腰疼已经算是现代人的通病了，不只是坐着会腰疼，就连站着也会疼，而这种疼痛感不仅影响我们的工作，还会影响到生活，那今天就来聊聊腰疼这个问题。

　　认识腰痛

　　常见的腰疼分为坐着腰疼和站着腰疼，导致腰疼的原因有很多，比如骨盆前倾、足弓问题、长短腿、不良坐姿等，下面就分析下一些常见的因素。

　　我们在跷二郎腿的时候，骨盆是处于一高一低的姿态，并且这个姿势会带动脊柱的扭转，那么此时腰的位置也是扭转的，身体的重量就会压在某一侧更多，时间久了就会出现疼痛。

　　长期的保持坐姿，难免臀部会觉得很酸、很难受，那么此时的骨盆姿态也是侧倾的，虽然这样做在短时间内是会觉得很舒服的，但长期保持会带来腰部的紧张。

　　而以上的不良坐姿，不正确用腰，长期下来的后果就是腰肌劳损。

　　骨盆前倾对腰疼的影响面比较大，长期的久坐会压迫臀部肌肉，导致肌肉松弛无力，而此时弯腰驼背的姿态又会让髂腰肌变得紧张、腹肌放松、竖脊肌紧张。

　　不管是久坐腰疼还是久站腰疼，其实都和核心不稳定有关系，即不能同一动作保持很久，时间久了就会痛。

　　当我们躺下的时候，由于腰椎、骨盆都得到了支撑，那些代偿的肌肉得到了休息，那么疼痛自然会缓解。与核心稳定性相关的其实就是腹横肌、盆底肌、多裂肌、膈肌等。

　　如何改善腰疼

　　根据上文的分析，解决办法大致可以分为三类，一个是核心力量不行，第二个是骨盆前倾，第三个是不良坐姿。