如何预防腰椎疼痛的复发？发布时间：2021-06-24 17:51

　　腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，发生不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，刺激或压迫相邻脊神经根，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5 至骶1 发病率高。

　　腰突的发生原因有哪些?

　　1、长期处于超负荷状态长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因，如因职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

　　2、外伤

　　运动时动作不合理，或扭腰以及腰部骤然承受负担时可能会受伤，急性腰扭伤后

　　如果没有及时治疗、误治，或者反复多次损伤，是引发腰肌劳损、腰突的原因之一。

　　3、气候、环境

　　腰椎问题与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰椎问题。

　　4、综合积累性损伤

　　无论慢性累积性损伤，还是由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动、特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

　　接下来给大家讲解一下腰椎严重会导致什么后果?

　　1、95%以上的患者出会有腰痛的症状出现，严重的突发有可能会出现腰部痉挛样的剧痛，严重的影响了患者正常生活和工作。

　　2、腰椎间盘突出会对坐骨神经造成一定的损伤，坐骨神经痛的发生一般是由于腰椎间盘突出压迫所引起的。当患者出现坐骨神经痛的症状时，患者就会感觉到臀部、小腿以及大腿后外侧的皮有异常的感觉。

　　3、腰椎间盘突出还会压迫股神经，患者会有大腿前面的疼痛不适和腹股沟疼痛的症状出现。

　　4、腰椎间盘突出会导致患者的腰部胀痛，下肢麻木胀痛以及肌肉萎缩等等，严重的话，还有可能引起大小便功能障碍，下肢瘫痪的可能，可见腰椎间盘突出带来的危害是比较大的。

　　5、腰椎间盘突出还有引起骨质增生和后关节的退变的发生，一方面腰椎间盘突出会使腰椎间隙变窄，从而引起腰椎间盘发生松弛的情况;另一方面，上关节的骨质增生会使神经根受到压迫。

　　腰椎一病伤全身，严重时甚至可能瘫痪，因此，有一个健康强壮的腰椎很重要，那么，怎样太能挽回腰椎间健康，预防腰痛复发?

　　自我保健 预防腰痛复发

　　腰痛很容易复发，很多患者只注重疼痛时的治疗，往往忽视日常的自我保健。其实，平时注意自我保健，可以有效预防腰痛的复发。

　　正确的站姿：

　　两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。当然，长时间的一个姿势站立是不能持久的，可改为“稍息”的姿势，双脚互换。此外站立也不应过久，站立一会儿可适当进行原地活动，特别是腰背部位的活动，以消除腰背肌的疲劳。

　　正确的坐姿：

　　上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎保持正直，而且身体消耗的能量也较少，坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲劳。

　　正确的睡姿：

　　在睡眠时我们虽不能“卧如弓”，但从生物力学角度出发，也同样要注意姿势。如果睡眠姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，而且会引起颈椎病。

　　古人十分讲究睡眠的姿势。宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。此外，床铺应选择木板床加厚垫，而钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

　　正确的步行：

　　步行是一种自然的、有节律的、看似轻松不费力的下肢运动，良好的行走姿势可以预防、治疗腰痛。但人在行走过程中，除了下肢、骨盆的运动外，脊柱尤其是腰椎也同样起着重要的作用。在行走中，腰椎不能偏向任何一边，应保持中立位，否则就易造成腰部过度的负担。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。因为鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加许多，这样腰痛的机会就大大增加。此外，上、下楼时如果行走姿势不当，会出现脚“踏空”而闪腰的情况。

　　力所能及的运动：

　　游泳较为适合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更为合适;进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进;倒走锻炼，一般早晚各1次，每次20分钟，锻炼时要尽量挺胸并尽量后抬大腿;还可配合自我按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，从而减少腰痛症状的复发。