腰是人体最重要的部位之一
支撑着身体的平衡
很多活动都需要靠腰部来支撑完成
如果我们的腰椎受到伤害
腰酸、腰痛等腰部问题会随之而来
1、蹲
下蹲时过猛或姿势不正确
容易拉伤腰部
建议下蹲时两腿支撑
头、胸、膝关节在一个角度上
高低式蹲姿利于腰部健康
2半躺
年轻人工作繁忙
下班后惬意的事
莫过于半躺在床或沙发上
玩手机、看书
然而半躺位时
腰椎会因缺乏足够支撑
导致原有弧度被改变
让椎间盘所受重力不断增大
诱发椎间盘突出
建议睡前半躺看书别超过15分钟
或改成将一腿弯曲
另一腿伸直的姿势
数分钟后交换
避免压力集中在一个点上
导致肌肉疲劳
3坐
人的一生中坐的时间
多于走的时间
很多人都认为坐就是一种休息
但对于腰椎来说却并不是
人平躺时腰椎间盘
承载的压力最小
站着时次之
前倾坐位时
头、躯干和上肢的重量集中在腰椎
只有这一个孤零零的支撑点
此时腰椎间盘承载的压力最大
建议人坐着应腰背挺直
和大腿成90度角
头和腰椎的重心连线应垂直于地面
好的靠垫应该是中间突出
上下为圆弧过渡
并且要有一定的硬度
没靠垫时臀部要把椅面坐满
让腰椎有依靠千万不要悬空
4站
常见的不正确站姿主要有
含胸屈颈、双肩耷拉
身体为了平衡肚子会凸出来
会使上半身的力量会压迫在腰椎上
这样很容易压迫脊椎和周围神经
影响心肺功能
建议站立时腰部要保持平直
从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝
应该处于一条线上
骨盆稍向前倾
5提
很多人都喜欢用一个手提重物
这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛
提东西时两手分摊重物力量
让腰椎均匀受力
提的东西也不能太重
用蛮力伤腰
搬重物最好借助工具
6弯
直接弯腰捡东西、穿鞋
腰椎承受的压力很大
建议找张椅子坐下来
或者整个身体蹲下来穿鞋
避免腰椎受伤
弯腰搬重物
会让腰椎很“受伤”
应蹲下拿稳物品后再逐渐站立
另外很多人早上醒来
就立刻从床上弹起
哪怕是年轻人也很容易闪到腰
因为躺了一晚
僵硬的肌肉还没放松
可以起床时先翻身侧躺
然后用手部的力量将上半身撑起来
再把脚放在地板上慢慢起身