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专家推荐:医疗体操应对“腰椎间盘突出”

人气:0 时间:2014-08-18 11:05

  眼追键盘突出带来的一系列症状,如腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感、间歇性跛行、马尾神经痛等,让每一位患者的生活、工作等都深受影响。那么,患上腰椎间盘突出怎么办呢?深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科专家医生推荐医疗体操,下面我们一起来学习一下。

专家推荐:医疗体操应对“腰椎间盘突出”

  医疗体操应对“腰椎间盘突出”

  深圳五洲医院专家医生表示,根据科学全面的分析与评估后得知,运动疗法治疗腰椎间盘突出既经济又有效。另有研究证实,腰肌力量越强,患上腰椎间盘突出的概率越低,这也证实了以肌力训练为重点的运动疗法对治疗腰椎间盘突出的有效性。

  ◎“双桥”练习

  仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。

  ◎“背飞”练习

  俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

  ◎屈腿仰卧起坐

  仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇5秒。5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

  ◎“空中自行车”练习

  平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组,2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。

  ◎俯卧四点支撑

  俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10~30秒为1次,间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。

  医疗体操应对“腰椎间盘突出”您学会了吗!如果您还有其它疑问,欢迎在线咨询五洲医院在线专家医生,与专家医生进行面对面无障碍交流,专家医生将详细的为您解答,并根据您的情况提出合理的建议。

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