文章详情

取消

热门搜索

五洲针灸推拿科12周年感恩回馈,套餐低至
感恩内购会 原价399元的理疗套餐99元特惠抢
【深圳市民福利】腰间盘突出微创治疗公益

【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法

人气:3 时间:2018-01-03 16:38

  患上腰椎间盘突出,经过一系列科学全面、系统的治疗后,待病情缓解了,就需要进行康复训练,以及时康复,回归家庭、社会生活。那么,腰椎间盘突出的康复训练方法那种好呢?深圳五洲中西医结合医院针推科专家医生推荐以下康复训练方法,一起来了解一下。

  腰椎间盘突出的康复训练方法

  一是悬:利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。悬垂时要注意腰部和下肢放松,自然下垂,以达到牵拉的目的。

  注意事项:动作轻柔,缓上慢下。

【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法

  二是撑:即撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。当双臂高举过头顶时,眼看天,腰部向上直撑到很大限度。然后,双臂慢慢放下,并同时用嘴慢慢呼气。反复做36次,早晚各做一次,**选择空气清新地方做。

  注意事项:根据自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法

  三是拱:即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

  注意事项:动作轻柔,力度适中。

【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法
【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法

  四是倒:即倒走锻炼。注意选择平坦而又安全的场地,走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

  注意事项:注意控制速度,小心摔倒。

【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法

  五是多:即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次。

  注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法

  六是蹲:即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

  注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

  七是后:即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。

  注意事项:动作轻柔,防止摔倒。

【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法

  八是摩:先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

  穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。

  按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎两侧由上而下,轻轻扣击背部。

【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法
【极力推荐】腰椎间盘突出的康复训练方法

  九是暖:即腰部保暖。在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。

  十是保:即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(**以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等。

  五洲医院针推科专家医生介绍,实践表明,以上康复训练方法既是康复“腰椎间盘突出”的有效非药物疗法,又是防止“腰椎间盘突出”复发的预防工作。

  如若您有其它疑问,您可以在线咨询五洲医院在在线专家医生,专家医生将详细的为您解答,并提供较为优质的服务。

  了解中医治疗腰椎间盘突出症请点击:http://kangfu.wz16.net/zt_yzjptc/

  12周年感恩回馈,理疗套餐低至29元,不容错过!

  五洲十二年,针灸推拿科送福利,颈部查养套餐29元、腰部查养套餐59元...不容错过,赶快来“取”!

五洲12周年庆

  29元颈部查养套餐:颈椎正侧位DR拍片+颈部中药熥疗

  59元腰部查养套餐:腰椎正侧位DR拍片+腰部推拿

  108元除疼痛套餐:中医针刺疗法+艾灸(针对头痛、骨关节痛、痛经、颈腰部疼痛等)

  膝关节炎关节腔注射疗法:240元

  注:需提前1天预约,一楼前台挂号,诊金7元

  【预约方式】

  1、点击在线预约

我要预约

  2、微信预约:关注五洲医院官方微信(szwz16net),回复“姓名+电话+29元颈部查养套餐/59元腰部查养套餐/108元除疼痛套餐

医院拍片

在线咨询

快速预约通道

  • *必填
  • *必填

预约须知:

1、网络预约,优先就诊;

2、提交预约后,5-10分钟内客服将会与您联系,确认预约详情,请耐心等候。

分享到:

新浪微博 QQ空间 腾讯微博
发送
给朋友
分享到
朋友圈
分享到
手机QQ
知道了