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腰椎养生操 远离腰椎病

人气:0 时间:2015-05-13 10:58

  腰椎是人体脊椎的重要组成部分,不仅承受着人体上半身的重量,还与日常生活工作中的推、拉、提等活动息息相关。因此生活、工作中不注意保护腰椎,致使腰椎因各种因素作用出现慢性损伤、退行性变加上,诱发腰椎病,将会给生活、工作带来不尽的影响和烦恼。下面,深圳五洲医院针灸推拿科科室专家给出一套腰椎养生操,坚持锻炼,远离腰椎病。

腰椎养生操 远离腰椎病

  腰椎养生操 远离腰椎病

  【上】

  前列节:起身运动

  如下图所示,保持髋关节紧贴地面,同时注意放松下腰部及臀部

腰椎养生操

  第二节:单膝牵伸

  如下图所示,牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另一侧膝关节重复做相同的动作

腰椎养生操

  第三节:中腰段牵伸

  如下图所示,胸部朝地面,尽可能的前伸上体

腰椎养生操

  第四节:仰卧起坐

  如下图所示,将脚置于高位,手臂放在颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

腰椎养生操

  【中】

  前列节:骨盆提升

  如下图所示,通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

腰椎养生操

  第二节:后伸运动

  如下图所示,将手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

腰椎养生操

  第三节:俯卧髋关节后伸

  如下图所示,保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

腰椎养生操

  第四节:异侧肢体伸展

  如下图所示,保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

腰椎养生操

  【下】

  前列节:靠墙牵伸

  如下图所示,一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

腰椎养生操

  第二节:坐位下腰部牵伸

  如下图所示,坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

腰椎养生操

  第三节:下身躯干旋转

  如下图所示,双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

腰椎养生操

  第四节:股四头肌牵伸

  如下图所示,使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

腰椎养生操

  以上是深圳五洲医院针灸推拿科科室专家给出的腰椎保健操图文介绍,您都明白了吗?如果您还有什么不明白的地方需要知道的,还可以在线优惠咨询我们的专家。

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