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“十字”口诀防治腰椎间盘突出

人气:0 时间:2015-06-05 14:37

  我们都知道适当的锻炼不**助于身体健康,还能够改良体质、增强免疫力和抵抗力,防治疾病。但对于日常生活中常见的腰椎间盘突出,如何锻炼防治相信很多人都不是很清楚。现,深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科的专家把防治腰椎间盘突出的锻炼概括为“十字口诀”,一起来看看吧。

“十字”口诀防治腰椎间盘突出

  “十字”口诀防治腰椎间盘突出

  一是“悬”:就是利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。

  注意事项:动作要轻柔、缓慢,使重量自然下垂。

  二是“撑”:就是撑腰锻炼,适合不适宜做悬垂锻炼者。

  注意事项:双脚叉开与肩同宽,全身放松。根据自身情况,双臂缓慢上举,并腰部向上直撑到很大限度。

  三是“拱”:就是拱腰锻炼。

  注意事项:双脚叉开与肩同宽,动作轻柔、力度适中的前后方向拱腰一次。

  四是“倒”:就是倒走锻炼。

  注意事项:注意挺胸收腹,平视前方,控制速度,小心摔倒。

  五是“多”:就是多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等。

  注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

  六是“蹲”:就是下蹲锻炼。

  注意事项:两脚叉开与肩同宽,双手平举,动作轻柔的缓慢深蹲,防止摔倒。

  七是“后”:就是腰部后伸锻炼。

  注意事项:双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松、动作轻柔的向后伸腰,防止摔倒。

  八是“摩”:就是推拿按摩。先按摩肾俞穴(腰眼),后用双手交替敲打,最后用双手握拳敲打臀部,接着用双拳分别敲打胯部。

  穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。

  按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎 两侧由上而下,轻轻扣击背部

  九是“暖”:就是腰部保暖。

  十是“保”:就是对腰部的保护。如避免久站、避免久坐、避免负重、避免大弯腰(**以下蹲代替弯腰)、避免抱小孩、避免坐低板凳、避免劳累、避免做有损腰部的动作、避免睡弹簧软床、避免睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。

  以上是五洲医院针灸推拿科专家把防治腰椎间盘突出锻炼概括的“十字口诀”详细介绍,您都了解了吗?如若您还有其他疑问需要明白的,欢迎随时咨询我院在线专家,由在线专家为您进行详细的解说。

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