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预防腰椎间盘突出 多做“小燕子”

人气:1 时间:2016-08-24 16:59

  腰椎间盘突出引发的腰腿痛、不能弯腰、间歇性跛行、下肢放射痛...着实给人带来不少烦恼。因此,我们要呵护腰椎健康,远离腰椎间盘突出。那么,预防腰椎间盘突出怎么做呢?深圳五洲中西医结合医院脊柱病专家表示,多做“小燕子”可有效预防腰椎间盘突出。

预防腰椎间盘突出

  预防腰椎间盘突出 多做“小燕子”

  深圳五洲医院脊柱病专家介绍,做“小燕子”其实就是模拟燕子飞行姿势。这个姿势,可充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,坚持锻炼有助于增强腰背部肌肉和韧带对腰椎间盘的保护,使之不突出。常见的锻炼方法有两种。

  前列种、站姿小燕飞

  站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

一个小动作 预防腰椎间盘突出

  第二种、俯卧式小燕飞

  在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

一个小动作 预防腰椎间盘突出

  看完上述介绍后,相信您对预防腰椎间盘突出怎么做又有了进一步的了解。如若您还有其他疑问,不妨直接咨询我院在线专家,与在线专家进行详细交流,在线专家将真情的为您进行科学的解说。>>>腰椎间突出的治疗http://kangfu.wz16.net/yaozhuijianpantuchu/

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