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腰椎间盘突出患者在家怎么锻炼

人气:0 时间:2015-07-11 11:46

  患上腰椎间盘突出在医院进行系统正规的治疗后,在家进行科学的锻炼,不**助于预防肌肉萎缩,还助于病情的尽快康复。那么,腰椎间盘突出患者在家怎么锻炼呢?下面我们一起来看深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科专家给出的建议。

腰椎间盘突出患者在家锻炼

  腰椎间盘突出患者在家怎么锻炼?

  一、床上锻炼

  1、直腿抬高锻炼:主要锻炼绳肌和股四头肌。平躺在床上,交替抬高、放下双腿,反复进行,抬腿时应尽量抬高,使下肢与身体成直角。

  2、侧卧位舒缩锻炼:侧卧,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。主要锻炼下肢的外展肌群和臀部肌肉。

  3、“双桥”练习:仰卧位,双腿屈曲,双脚平放在床上,腰部用力使身体离开床面。身体尽量弓起,保持平衡。坚持30秒为1次。10次为组,每天锻炼2~3组。

  4、“背飞”练习:俯卧在床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。在最用力位置坚持至力竭为1次,5~10次/组,每天锻炼2~3组。

  5、做小燕子:俯卧在硬床上,面部朝下,轻轻抬起双臂、头,但双肩要向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

  二、室外锻炼

  1、体前屈动作:身体直立,双腿分开与肩同宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。动作保持慢速,每次做1~2分钟。

  2、体后伸动作:身体直立,双腿分开与肩同宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。 维持1分钟后还原。重复3~5次。

  3、体侧弯动作:身体直立,双腿分开与肩同宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。

  4、弓步动作:右脚向前迈一大步,弯曲膝关节,角度大于90度,左腿在后伸直,就像武术中的箭步动作。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替进行,向前行走,走路时挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。

  5、后伸腿动作:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3~5分钟,每天1~2次。

  6、伸腰动作:身体直立,双腿分开与肩同宽,双手上举或者扶腰,同时身体做后伸动作,注意活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做,重复8~10次,动作要缓慢,自然呼吸不要闭气,适应后可逐渐增加练习次数、幅度。

  7、悬腰动作:两手悬扶在门框或横杠上,高度以足尖刚能接地为宜,使身体呈半悬垂状,然后身体用力,使臀部左右环绕交替进行。疲劳时可稍事休息,重复进行3~5次。

  8、退步走:挺挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

  9、游泳:人在游泳时,水的浮力可使椎间盘受到的压力明显减小,且游泳动作还能够锻炼肌肉,增强肌力,使得腰椎间盘受到的保护增强。

  关于腰椎间盘突出患者在家怎么锻炼,看完上述内容后,您了解了吗?如若您还有其他不明白的疑问,不妨咨询我院在线专家,与在线专家进行面对面交流,由在线专家来为您进行科学的解说。

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