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腰椎间盘突出家中锻炼方法

人气:0 时间:2015-10-08 15:44

  得了腰椎间盘突出,轻者腰背酸痛,重者直不起腰,并伴随下肢麻木、酸胀、疼痛、冷感,给生活、工作带来诸多不便。现在深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科医生介绍一套腰椎间盘突出家中锻炼方法,每天做1-2次,可有效缓解腰椎间盘突出引发腰腿痛。

腰椎间盘突出家中锻炼方法
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  腰椎间盘突出家中锻炼方法

  第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。

  第二节:俯卧位,用双肘关节撑起身体,保持3分钟后复原休息1分钟,重复做6--8次。

  第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原休息1分钟,重复做6--8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

  第四节:利用家中的熨衣板或木板,外加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,保持3分钟后复原休息1分钟,重复做6--8次。

  第五节:俯卧位,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复做6--8次。

  第六节:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。

  用正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件可在椅背中央放置一个圆柱形靠背,以使肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。

  第七节:站立伸展。双脚微微分开站立,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。

  以上是五洲医院针灸推拿科医生给出的腰椎间盘突出家中锻炼方法详细介绍,希望对您有所帮助。如若您正因腰椎间盘突出引起的腰腿痛而苦恼,不妨坚持做一做上述家中锻炼方法,缓解病痛,促进病情康复。

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