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腰椎间盘突出症日常健康指导

人气:2 时间:2016-04-22 16:34

  腰椎间盘位于两个腰椎骨之间,它包括三部分:软骨板、纤维环和髓核,两块软骨板分别连接上下两节椎骨,纤维环连接于两块软骨板之间,中央包含着髓核。正常情况下,三者构成一个封闭的的容器,具有很好的弹性和韧性,正是因为有一层一层的椎间盘象弹簧一样把脊椎连接成一体,才使我们的身体可以前后左右活动自如。

  腰椎间盘突出症日常健康指导

  1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

  白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利于腰椎的恢复。 l2、注意腰部保暖,尽量不要受寒,避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,加强腰背部的保护。

  3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板。。。)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速腰椎间盘的病变。

  4、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。

  5、平时的饮食上,多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品等。

  站或坐姿要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。

  6、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  7、正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以缓解腰背肌肉疲劳。

  8、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

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