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防止腰肌劳损7秘诀

人气:0 时间:2016-05-28 17:09

  大多数腰痛是由肌肉劳损引起的,有时甚至睡姿、坐姿不当都会引起腰痛。腰部是身体的支撑,是力量的源头和象征。如果每个人都注意保护自己的腰,腰痛的发生就会显著减少。下面为您介绍7个防止腰肌劳损的秘诀,助你护腰强腰。

防止腰肌劳损

  1. 进行腰部伸展运动

  身体的柔韧性十分重要,灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作,这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是:面对墙壁,伸展四肢,身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲,向内弓腰,然后身体放松,重复5次。但是,罗杰医生也表示,伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此,如果你的腰已经出现问题,就应该求助于专家,让他推荐适合你的伸展运动。

  2. 使身体强壮起来

  《没有腰痛的自由》一书的作者,加利福尼亚大学矫形外科副教授亚布拉罕医学博士说:“如果你想防止后腰受伤,就必须进行体育锻炼。”他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动,它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

  3. 搬运东西要注意方法

  腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重,或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡,双膝弯曲,腰部挺直,让腿部肌肉承受主要压力。因此,搬运东西的时候要注意方法,过重的物体较好 找人帮忙一起搬。

  4. 睡眠时注意放松脊椎

  人在休息时,脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如,俯卧式睡姿,你的头部被迫向一侧扭转,这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。较好 的睡姿是侧卧,因为它能使你整个躯体,从颈部到脊椎都能保持平行,获得放松。

  5. 抬起一条腿

  如果你的工作性质决定了你长久站立,那么你应该有意识地变换重心位置,给腰部减压。亚布拉罕医生说:“你可以取一本书,哪怕只有几英寸厚,把一只脚放在上面,这足以改变你的骨盆位置,从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立,而不能找到一个东西放脚,你可以把重心从一只脚换到另外一只脚,这也会使你感到轻松。”

  6. 坐下休息

  专家认为,压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛,最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息,即使只有5分钟的时间坐下放松全身,对腰部也是有帮助的。

  7. 选择厚底鞋

  你每走一步都会对腰部造成冲击,为了缓和这种冲击,你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映,穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。

  注意:如果已经确认病症,请用药物积极进行治疗。骨痛方面疾病推荐中药敷治疗,安全健康、不伤内脏、效果好。

  事实上,腰肌劳损的原因复杂,不应贸然施治,当出现以下情况则需尽快拍片就诊:

  1、腰腿痛持续一周;

  2、背痛十分严重而经躺在床上休息一、两天后还未有改善;

  3、情况严重至大小便控制失调或臀部附近有麻痹感觉。

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腰肌劳损

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