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做好这些远离颈肩腰腿痛

人气:0 时间:2017-10-07 17:39

  做好这些远离颈肩腰腿痛,许多白领对待慢性疼痛的态度是“忍无可忍”,但如果不加制止,慢性疼痛将直接导致免疫力降低、记忆力减退、情绪烦躁等多方面的症状,反过来又将加重疼痛的程度,形成恶性循环。五洲深圳中医院中医针灸推拿科医生介绍几个防颈腰腿疼痛难忍的诀窍。

预防颈肩腰腿痛诀窍

  1、坐好每一分钟

  很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

  2、练好每一分钟

  长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做休息操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  3、合适的枕头

  一个合适的枕头对预防和治疗颈椎病有着重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。

  4、平时注意防护

  平时注意防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

  5、注意保暖

  冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

  6、谨防酗酒

  酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

  7、保持良好心情

  有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  8、适当进补

  中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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