腰酸背痛，在许多人的一贯认知中都是人上了年纪之后“必然”出现的身体变化。但是，从大量的门诊数据来看，出现腰酸背痛症状的患者中，有大量的年轻人，导致许多人只要一有时间就需要躺下来休息。有的患者由于担心运动带来负面影响，放弃运动，事实上，适当的锻炼对于护理腰椎而言有着重要的作用，意义非凡。
腰部锻炼比较特殊，运动起来要注意方式方法。因为，一旦运动不当可能导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。
具体而言，腰不是很好的人群应减少剧烈的跳跃运动，如网球、篮球、羽毛球等，因为人体在落地时的缓冲力会直接加大腰部的承受力量，容易加重腰疼症状，或扭伤腰部。
此外，带有转体动作的运动，如果转体时把握不好度，也很容易拉伤腰部肌肉，扭到腰，建议腰不好的人最好也少做，甚至不做。
那么，腰不好的人群该如何选择运动方式才是更好的选择呢?
对于腰不是很好的人群而言，建议选择拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等;如果是由劳累引发的腰痛，建议经常对腰部进行一些按摩，因为这些人群出现症状主要是因为平时腰部活动较少，按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环。
除此之外，深圳五洲医院针灸推拿科医生表示，身体前屈可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用;转体体操，可以起到缓解肌肉紧张，松弛肌肉的作用;背部肌肉练习有助于锻炼后背肌肉等，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。
最后，平时还可以多做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动来加强肌肉力量，防止腰部病变。
运动疗法对于预防腰椎病变有着重要意义，但是，锻炼时，应该注意方式的选择和度的把握，盲目的锻炼不仅难以达到效果，反而可能加重病情，希望引起大家的重视。最后，一旦发现腰椎出现病变或亚健康，请及时前往医院专科就医，以防止病情加重。
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