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上班族如何有效锻炼身体

人气:0 时间:2015-12-31 11:09

  总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。

针灸,强筋健骨

  四项最新最热门健身运动

  晨起八分钟

  中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。

  叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

  手指梳头一分钟。用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。

  收腹提肛一分钟。反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

  伸屈四肢一分钟。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。

  轻揉耳轮一分钟。 用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

  转动眼睛一分钟。眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。

  拇指揉鼻一分钟。用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

  蹬摩脚心一分钟。以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

针灸

  补充能量五分钟

  在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。

  全身舒展一分钟。身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

  上臂拉伸一分钟。双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

  体侧伸展一分钟。右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。

  胸肩扩展一分钟。双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

  腿部拉伸一分钟。双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

强筋健骨

  工间锻炼5分钟

  现在社会的节奏,就一个字“忙”,忙工作的职场人士们几乎在上班期间都是坐着不动的。然而久坐不动对人的危害是不言而喻,对于基本上没有太多时间来运动锻炼的上班族们来说。学习几招工间锻炼省时好方法,对自己的健康尤为重要。

  手指梳头一分钟。用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。

  轻揉耳轮一分钟。用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

  转动眼睛一分钟。眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。

  叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

  伸屈四肢一分钟。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。

  健康迎新年 五洲为您强筋健骨

  如何才能达到有效的运动,强身健体的同时不会伤筋动骨?不妨试试针灸、艾灸,中医理疗,全方位养护您的筋骨。新年喜气的气息渐浓,那些正被颈椎病、腰椎病、关节痛、面瘫等病痛所困扰的亲们,赶快趁猴年春晚到来前来深圳五洲中西医结合医院,五洲强筋健骨养护套餐(针灸+中频+艾灸)99元/次,助您健康迎新年。

  活动主题:十年庆典 感恩回馈

  活动内容:99元强筋健骨养护

  活动时间:2016年1月1日——2月28日

  活动优惠:

颈腰椎病?关节痛?面瘫?99元健康迎新年

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  【名医推荐】

于静主任

于静 主任医师 教授

  原青海省人民医院工作40余年,曾经两次参加长达四年的非洲医疗的援助工作,曾连续两届连任中华医学会物理与康复学会全国委员,任中华医学会青海物理康复分会主任委员,在国内重点医学刊物发表论文数十篇等科研成果。擅长治疗颈椎病、腰椎病、关节炎、面瘫、过敏性鼻炎等疾病。

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